欢乐升级怎么记牌:利用跑步机减肥你需要注意这些方面

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  随着社会审美观念的变化,现在再也不是以胖为美了,而是追求骨感时尚美。当下流行的减肥方法有很多种,其中运动减肥是减肥者比较喜欢的减肥方式之一。很多减肥的朋友选择利用跑步机进行减肥,那么用跑步机跑步有什么需要注意的呢?下面就跟小编一起来看看吧!

  一定要热身热身真的非常非常重要??梢韵茸鲂├?,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。

  如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎,一定要热身一定要热身。

  慢慢提速,循序渐进在跑步机上跑步时,先走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进地提速,给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

  最重要的是,要了解自己得运动极限。别逞强,轻则可能会摔倒,重则可能猝死。

  跑步时间不宜过长一般去健身房,大家都不止是跑步而已,还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳,更重要的是对关节的磨损也可能会增加,超过1小时就会对身体造成负担。

  建议:以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果。

  跑步心率,不容小视跑步机上也有心率监测功能的,想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片,当左右两只手分别握住左右两边的扶手时,跑步机就会记录心跳的次数。

  每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话,有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间??梢岳门懿交醇觳馀懿叫穆?,达到健身效果。

  手不要扶扶手跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手,对心肺功能影响很大,这样即使回到户外跑,会非常不自然。更重要的是,你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。